Din ADHD-coach

26. 10 TRANSFORMERANDE VANOR som jag använder för att leva ett magiskt liv med ADHD.

Extra bonus avsnitt med 10 transformerande vanor som jag arbetar med dagligen med mig själv och mina klienter för att leva ett magiskt, balanserat och hälsosamt liv. Lyssna, anteckna - börja transformera!
Detta kommer att förändra ditt liv!
 
Anmäl dig till TRIBE eller 1:1: https://www.jolantaeriksson.com/courses 
Följ mig på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 

25. POLTÄNKANDE OCH ÖVERRÖRLIGHET i ADHD - hur hänger överrörliga leder med svartvita tankar?

 
I detta avsnitt utforskar vi två spännande och ofta förbisedda aspekter av ADHD: poltänkande och överrörlighet – både fysiskt och neurologiskt. Poltänkande innebär att världen upplevs i svart och vitt, utan utrymme för nyanser. Men vad är det som gör att personer med ADHD fastnar i detta mönster? Och hur hänger det ihop med kroppslig och mental överrörlighet?
Vi går in på hur ett dysreglerat nervsystem och tidigare trauma kan förstärka polära tankemönster, och varför hjärnan hos personer med ADHD ofta pendlar mellan extrem flexibilitet och svårigheter att hitta stabilitet. Vi tittar också på hur fysisk överrörlighet, som ofta förekommer hos personer med ADHD, inte bara påverkar kroppen utan också hjärnans sätt att bearbeta och reagera på världen.
Hur påverkar detta våra relationer, vår självkritik och vår förmåga att fatta beslut? Och viktigast av allt – vad kan vi göra för att skapa balans och utnyttja styrkorna i denna unika kombination av egenskaper?
Det här avsnittet ger dig vetenskapliga insikter, praktiska strategier och en fördjupad förståelse för hur kropp och hjärna samverkar hos personer med ADHD. Missa inte denna djupdykning i en värld där tanke och kropp hänger ihop på sätt som du kanske inte visste om.
Följ mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
Följ mig på LinkedIn:  https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
Boka in dig hos mig: https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 

24. TRE VIKTIGA SIGNALSUBSTANSER för oss med ADHD - handlar allt verkligen om dopamin?

Handlar allt verkligen bara om dopamin när det gäller en ADHD-hjärna? I detta avsnitt dyker jag ner i serotoninens och noradrenalinets roll i ADHD – en komplex och fascinerande koppling. Jag utforskar hur dessa viktiga signalsubstanser påverkar impulskontroll, emotionell reglering och sömn, och hur en obalans kan förstärka ADHD-symptom som hyperaktivitet och känslomässig instabilitet.
Jag diskuterar också hur serotonin interagerar med dopamin och noradrenalin, de huvudsakliga neurotransmittorerna i ADHD, samt vilka behandlingar och naturliga strategier som kan hjälpa. Från kost och fysisk aktivitet till mindfulness och ljusexponering – jag delar konkreta tips för att optimera serotoninnivåerna och skapa balans i vardagen.
Perfekt för dig som vill förstå hjärnans kemi och hitta nya vägar till ökat välmående!
Här connectar du med mig på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
Här kan du investera i mitt TRIBE-program: https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe 
Följ mig gärna på Instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
 
 

23. PEOPLE PLEASING och ADHD - är det verkligen ett ADHD-symptom eller...?

Har du någonsin känt att du lever för att göra andra nöjda, även på bekostnad av dig själv? I detta avsnitt gräver vi djupare i den osynliga kopplingen mellan ADHD, trauma och people pleasing – ett beteende som ofta formas som en överlevnadsstrategi men som kan lämna dig utmattad, osynlig och vilsen i ditt eget liv.
Vi pratar om hur trauma, som tidiga erfarenheter av avvisning, kritik eller instabilitet, kan programmera oss att överanpassa oss för att känna oss trygga. För dig med ADHD förstärks detta mönster av en hjärna som är känslig för dopaminbrist, känslomässig dysreglering och en överväldigande rädsla för avvisning.
Men det finns en väg ut. I det här avsnittet utforskar vi den tuffa, men livsförändrande, resan mot att bryta detta mönster. Vi pratar om varför det är så svårt att släppa people pleasing – både för dig och din omgivning – men också om de fantastiska vinsterna som väntar: mer självkänsla, frihet, autentiska relationer och modet att stå i din egen kraft.
Det här är ett avsnitt om smärtan, men också om hoppet. Om hur du kan släppa gamla mönster som inte längre tjänar dig och bygga ett liv där dina behov och din sanna identitet äntligen får ta plats.
Här köper du TRIBE https://jolantaeriksson.newzenler.com/courses/tribe 
Här följer du mig på LinkedIn https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
Här bokar du in 1:1 https://jolantaeriksson-se.webnode.se/kontaktpriser/ 

22. OTRYGGA ANKNYTNINGSMÖNSTER hos ADHD - hur påverkas vi av relationer i barndomen.

Forskningen visar att vi med ADHD har oftast upplevt otrygga relationer med våra föräldrar i barndomen. Anknytningsteorin beskriver hur barnets tidiga relationer till sina vårdnadshavare påverkar deras känslomässiga och sociala utveckling. Dessa tidiga relationer formar det anknytningsmönster vi utvecklar och påverkar hur vi relaterar till andra människor senare i livet, särskilt i nära relationer.
Det finns huvudsakligen fyra typer av anknytningsmönster: trygg anknytning, otrygg-undvikande anknytning, otrygg-ambivalent anknytning och desorganiserad anknytning. De tre sista leder oftast till ett traumatiserat nervsystem och leder till att vi inte kan reglera oss hälsosamt.
Jag pratar även om överkompensation i föräldraskap  som uppstår när föräldrar, ofta omedvetet, överdriver vissa beteenden eller insatser för att kompensera för sina egna upplevda brister, trauman eller osäkerheter, oftast från sin egen barndom.
Här kan du investera i TRIBE Coaching Program: https://jolantaeriksson.newzenler.com/courses/tribe 
Connecta gärna med mig på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
 

21. NERVSYSTEMSKUNSKAP FÖR ADHD - introduktion till ditt unika nervsystem.

Vad handlar nervsystemsreglering egentligen om? Absolut inte om att bara chilla och lugna ner sig, tvärtom, skulle jag vilja påstå - det handlar om att skaffa kunskap och sedan lära sig använda olika verktyg för att kunna pendla mellan olika tillstånd medvetet, för att kunna vara aktiverad när det behövs samt kunna vila när det behövs.
Vad är psykologisk flexibilitet och varför har vi med ADHD så dysreglerade nervsystem? Hur tar jag första steget för att må bättre, hur börjar jag träna upp min positiva neuroplasticitet?
Stressresponsen och gasen och bromsen, samt massa annat - allt avslutas med en första övning för dig som vill börja reglera. Välkomna att dyka in i ADHD-världen med mig.
Boka in din plats i TRIBE: https://jolantaeriksson-se.webnode.se/coaching/ 

20. HUR FÅR DU TILL EN STABIL FÖRÄNDRING - ett balanserat liv med ADHD kräver body doubling på hög nivå!

En lyssnarfråga jag ofta får är "Hur får jag till en stabil förändring, hur håller jag ut?" Min erfarenhet säger att det finns ett enda svar på den frågan och det svaret kan ibland vara svårt att acceptera men lyssna gärna på avsnittet och känn dig peppad till att ta nästa steg i ditt liv.
Det heter "body doubling" och är en ganska vanlig inofficiell symptom av ADHD (den utgör inte kriteriekravet för diagnosen). Den andra personens uppgift är att hjälpa till att ankra personen med ADHD i nuet och uppgiften, vilket minskar risken för distraktion. Själva närvaron av den andra personen kan lägga subtil press på personen med ADHD att förbli fokuserad. I vissa fall lugnar närvaron av en annan person det oroliga sinnet hos en person med hyperaktivitet eftersom våra spegelneuroner kan då spegla lugnet.
Men jag tar detta till en mycket högre nivå - så om du verkligen vill att ditt liv ska bli bättre och mer avancerat då behöver du... det hör du i avsnittet!
Klippt som vanligt av den bäste Mattias Altgärde!
Connecta med mig på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
Här bokar du in dig hos mig:  https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 
 

19. ADHD och PERFEKTIONISM. Hur bryter jag den onda cirkeln.

PERFEKTIONISM är en av de vanligaste s.k. kognitiva förvrängningar hos oss med ADHD. Och då menar jag inte att stryka sin byxor eller lägga saker på ett symmetriskt sätt utan en ohälsosam besatthet av felfrihet som får oss att sätta orealistiska personliga standarder, jämföra sig med andra och aldrig riktigt känna sig "tillräckligt bra". Det kan göra att kritik, även konstruktiv, skär som en kniv. Och det kan förvärra mentala hälsotillstånd, som ångest.
Enligt American Psychological Association är perfektionism benägenheten att kräva av andra eller av sig själv en extremt hög eller till och med felfri nivå av prestation - över och bortom vad som krävs av situationen. Det är vi, särskilt kvinnor med ADHD, mästare på. För oss är perfektionism en psykologisk överkompensation för tidigare ADHD-relaterade misstag eller för känslor av underlägsenhet. PERFEKTIONISM är ett s.k. KOMPENSERANDE beteende i ADHD.
Hur visar sig perfektionism hos oss med ADHD och hur kan du bryta den onda cirkeln, flera tips och råd!
https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 

18. TA MAKTEN ÖVER DIN HÄLSA - intervju med ADHD-forskaren Lotta Borg Skoglund.

Intervju med forskaren, författaren och läkaren Lotta Borg Skoglund. Self-empowerment skulle kunna vara nyckelordet för vår konversation, där röda tråden var Letterlife och de fantastiska möjligheterna appen ger.Att minska sitt eget vårdberoende och ge sig själv tillbaka makten över sin hälsa och att vården bör vara en co-kreation och inte envägskommunikation. Den så viktiga psykoedukationen, där du som patient utbildar dig om din egen hjärna, kropp och din diagnos, där du kan samla data om dig själv och presentera det för vårdpersonalen så ni tillsammans kan hitta en mer pricksäkra verktyg för just dig. Vidare pratar vi om hormoner och forskningsteorier kring hur de påverkar och påverkas av ADHD; samt hur ADHD är ett nervsystemets annorlunda sätt att prata med sig själv, en annan konnektivitet i hjärnan.Sist inte minst avslutar Lotta med att säga något av det viktigaste för alla oss med ADHD: acceptera att du inte kan göra allt, du ska inte göra allt! Använd gärna verktyget med to does och don'ts-lista i Letterlife.
Letterlife --> https://letterlife.se/sv/ 
Min webbsida -->  https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 
 

17. ADHD och UTMATTNING - viktigaste påverkansfaktorer.

ADHD kan leda till utmattning av flera skäl, och det beror på både de kognitiva och emotionella utmaningarna som tillståndet medför.  Överstimulering och kronisk stress, som uppstår när hjärnan bearbetar många intryck samtidigt, är en viktig orsak. Kognitiv överbelastning uppstår eftersom personer med ADHD ofta måste anstränga sig mer än andra för att koncentrera sig och fullfölja uppgifter.
Sömnproblem, som svårigheter att somna eller vakna under natten, bidrar också till trötthet. Svårigheter med tidsuppfattning och planering leder ofta till känslor av överväldigande stress. Impulsivitet och beslutströtthet kräver mycket mental energi, och emotionell instabilitet skapar konstant känslomässig press. Högre krav på självkontroll, social och sensorisk överbelastning samt en negativ självbild och låg självkänsla bidrar ytterligare till utmattning.
Sammanfattningsvis kan ADHD leda till utmattning eftersom det innebär en konstant kamp för att hantera både interna och externa utmaningar. Den ökade ansträngningen och stressen som detta medför dränerar kroppens och hjärnans resurser, vilket leder till utmattning.
Följ mig gärna på LinkedIn och Instagram!
Boka in din plats på TRIBE här: https://jolantaeriksson-se.webnode.se/coaching/