Din ADHD-coach

73. Vagusnerven och ADHD.

ADHD och vagusnerven – reglering, stress och myter
Vagusnerven har blivit något av nervsystemets superstjärna. I sociala medier sägs den kunna lugna stress, dämpa ångest – och till och med hjälpa vid ADHD. Men vad säger egentligen forskningen? Och vad riskerar att bli förenklade sanningar?
I det här avsnittet pratar vi om ADHD ur ett nervsystemsperspektiv. Om självreglering, stresspåslag och varför många med ADHD har svårt att varva ner – inte av brist på vilja, utan på grund av hur nervsystemet fungerar. Vi reder ut vad vagusnerven faktiskt gör, hur den hänger ihop med hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och autonom flexibilitet, och hur polyvagal teori kan vara ett användbart ramverk – men inte hela svaret.
Vi pratar också om varför vagusnerv-övningar ibland kan hjälpa, varför de ibland inte gör det, och om risken med att göra nervsystemet till ännu ett projekt att misslyckas med. Framför allt handlar avsnittet om att minska skuld, öka förståelse och skapa en mer realistisk bild av vad reglering innebär för personer med ADHD.
Det här är inte ett avsnitt om snabba lösningar – utan om kunskap, sammanhang och att lära sig samarbeta med ett nervsystem som ofta reagerar starkt, snabbt och intensivt.

72. Tidsuppfattning och prioritering vid ADHD.

Mitt instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
Mitt FB: https://www.facebook.com/jolanta.eriksson  
Tidsuppfattning och prioritering vid ADHD - stora utmaningar pga flera skillnader i hur vi uppfattar tid, hastighet, framtid och det faktum att tiden inte är linjär för oss med ADHD utan uppfattas i punktform och dessutom sker allt nu.
Utforska avsnittet, tipsen och rekommendationerna. 
Min webbsida: https://www.jolantaeriksson.com/ 

71. Personlighetstyper och neuroticism vid ADHD.

https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  
Känner du dig ofta orolig, stressad eller känslomässigt instabil? Då är du inte ensam. I det här avsnittet dyker jag in i neuroticism, ett av Big Five-personlighetstrågen, och förklarar varför vissa av oss är mer känslomässigt reaktiva än andra.
Jag delar konkreta tips och verktyg för att hantera oro och stress, från mindfulness och dagboksskrivande till kognitiva tekniker och rutiner som hjälper dig att hitta mer balans i vardagen.
Jag visar också hur du kan vända känslighet till styrka, förstå dina triggers och bygga en stabilare vardag – utan att förlora din empati och känslighet.

70. Mental flykt - ett kroniskt behov av att vara någon annan.

Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
Mitt program: https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe 
Du är aldrig här
Känns det som att du lever ditt liv på flykt – utan att någon runt dig märker det?Som att du alltid befinner dig i nästa jobb, nästa stad, nästa version av dig själv…Var som helst, bara inte här.
I det här avsnittet pratar vi om det osynliga mönstret många med ADHD – särskilt de som burit tunga erfarenheter – känner igen:Att mentalt lämna nuet innan det ens hunnit börja.
Här utforskar vi:
💥 Varför du alltid är ”någon annanstans” i tanken💥 Varför hjärnan lär sig att nuet inte är tryggt💥 Varför du drivs mer av flykt än av framtidsdrömmar💥 Varför du planerar nästa liv istället för att leva det här💥 Och varför du aldrig känner dig hemma – inte ens i dig själv
Det här är ett avsnitt för dig som kan sitta i ett möte, i en relation eller i soffan hemma – och samtidigt vara ljusår bort.För dig som är trött på att vara konstant på väg, trots att du inte rör dig en centimeter.
Det är inte lathet.Det är inte brist på närvaro.Det är ett överlevnadsmönster.
Och tills du förstår varför du flyr, kommer du aldrig få veta hur det känns att faktiskt stanna.

69. NOVEMBER-UTMATTNING: Varför "nästa år" inte finns.

Här hittar du mitt coaching program för dig med ADHD, 35% rabatt med koden 35OFF: https://www.jolantaeriksson.com/courses  
Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
Vill du boka en fri discovery call?  Mejla mig på info@jolantaeriksson.com 
NOVEMBER-UTMATTNINGEN: VARFÖR 'NÄSTA ÅR' ALDRIG KOMMER
Det är november. Du är slut. Och du sa exakt samma sak förra året. Och nu är du utmattad igen.
När inser DU att du lovat samma sak år efter år?
Lyssna gärna på detta ögonöppnande avsnitt och fatta beslut att äga ditt liv på ett helt annat sätt än du gjort hittills!

68. 7 energityper du behöver ha koll på

Följ mig på instagram för mer content: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
Du kan träna, sova, äta rätt – och ändå krascha.I det här avsnittet pratar jag om något som nästan ingen berättar för högpresterande personer med ADHD: du har inte en energikälla, du har sju.
När vi bara optimerar den fysiska energin – träning, kost och sömn – ignorerar vi de sex andra som i tysthet dränerar oss: mental, sensorisk, emotionell, social, kreativ och spirituell energi.
Jag delar min egen resa från perfekta rutiner till utmattning – och hur jag upptäckte vad som egentligen får energi att hålla över tid.
Jag pratar om:⚡️ Varför “perfekta rutiner” kan leda till utbrändhet⚡️ Hur du känner igen när en energityp läcker⚡️ Konkreta sätt att balansera alla sju energisystem
Det här är inte self-care-fluff – det är ren överlevnadsstrategi för hjärnor som vill mycket.
🎙️ Ett avsnitt för dig som ger allt – men känner att det aldrig riktigt räcker.

67. MEDBEROENDE och ADHD

Webinarium om Nervreglering för ADHD, anmäl dig gratis här: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/gj38jdpi/register  
Mitt coaching program för dig med ADHD: 35%off med koden 35OFF https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe 
I det här avsnittet går jag igenom hur ADHD och medberoende kan samverka och förstärka varandra – två tillstånd som ofta förekommer tillsammans men sällan förstås i sitt sammanhang.
Jag förklarar:
Vad som händer när neurobiologiska svårigheter med impulskontroll, känsloreglering och stress möter ett inlärt mönster av överanpassning och ansvarstagande
Hur ADHD-symtom som impulsivitet och känslomässig intensitet kan göra det svårare att sätta gränser
Varför personer med ADHD ofta utvecklar medberoendebeteenden som ett sätt att hantera skuld, skam och behovet av kontroll
De vanligaste formerna av medberoende hos personer med ADHD och hur de skiljer sig från andra typer av medberoende
Praktiska strategier och behandlingsformer som fungerar – från KBT och traumaterapi till psykoedukation och medicinering
Avsnittet riktar sig till dig som vill förstå hur biologi och relationsmönster samspelar.
🎧 Ett faktabaserat samtal om psykologi, neurovetenskap och återhämtning – utan floskler.

66. Hur jag lugnar min ADHD-hjärna – snabba sätt att stressa av

Välkomna till webinariet om Nervreglering för ADHD: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/gj38jdpi/register 
Här får du TRIBE med 61% rabatt: koden 61OFF https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe 
I det här avsnittet delar jag med mig av mina bästa knep för att lugna en överhettad ADHD-hjärna när känslorna tar över. Från enkla andningsövningar och EFT-tapping till tacksamhet, rörelse och skratt – små tekniker som gör stor skillnad när stressen slår till. Men framför allt avslöjar jag hur du behöver tänka för att få till det!
Du får flera snabba, lättanvända metoder för att:🌬️ stilla tankarna och minska ångest💛 reglera känslor och återfå lugn🌿 skapa mer balans i vardagen
Det här är mina egna erfarenheter av att leva med ADHD och lära mig hantera de där känslostormarna som ibland känns helt övermäktiga.
Ta ett djupt andetag, sätt i lurarna – och låt oss prata om hur du kan hitta ditt lugn mitt i kaoset.

65. Säsongdepression vid ADHD - hur undviker jag det?

Gratis webinarium om Nervreglering för ADHD, anmäl dig här: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/gj38jdpi/register 
Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
65. ADHD och säsongdepression
Vad händer egentligen i hjärnan när dagarna blir kortare? Och varför verkar personer med ADHD ofta reagera starkare på årstidernas skiftningar? I det här avsnittet fördjupar jag mig i det vetenskapliga samspelet mellan neurobiologi, ljus, sömn och dopamin – och hur dessa faktorer kan förklara kopplingen mellan ADHD och säsongsdepression (SAD).
Jag går igenom den senaste forskningen kring dopaminets roll i motivation och energi, hur ljusbrist påverkar serotoninsystemet och dygnsrytmen, och varför hjärnor med ADHD är särskilt känsliga för rubbningar i struktur, sömn och belöningssystem.Dessutom diskuterar jag praktiskt förankrade strategier: från ljusterapi och motion i dagsljus till rutiner, kost och behandling – metoder som inte bara motverkar vintertrötthet utan faktiskt kan stärka kognitiv funktion och psykiskt välbefinnande året runt.
Ett avsnitt för dig som vill förstå hur ADHD och säsongsdepression hänger ihop på neurovetenskaplig nivå – och hur du kan hjälpa hjärnan att hitta tillbaka till balans, även när solen försvinner.

64. Hur du sparar energi och får en bättre självkänsla.

I detta avsnitt delar jag med mig av en avgörande faktor för att spara energi i vardagen och få en bättre självkänsla. Du blir tryggare och starkare i dig själv och kommer att kunna frigöra energin som du idag lägger på att veta, älta och grubbla - lyssna, dela och kommentera!
Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ 
Boka in dig hos mig: https://www.jolantaeriksson.com/