Din ADHD-coach

23. PEOPLE PLEASING och ADHD - är det verkligen ett ADHD-symptom eller...?

Har du någonsin känt att du lever för att göra andra nöjda, även på bekostnad av dig själv? I detta avsnitt gräver vi djupare i den osynliga kopplingen mellan ADHD, trauma och people pleasing – ett beteende som ofta formas som en överlevnadsstrategi men som kan lämna dig utmattad, osynlig och vilsen i ditt eget liv.
Vi pratar om hur trauma, som tidiga erfarenheter av avvisning, kritik eller instabilitet, kan programmera oss att överanpassa oss för att känna oss trygga. För dig med ADHD förstärks detta mönster av en hjärna som är känslig för dopaminbrist, känslomässig dysreglering och en överväldigande rädsla för avvisning.
Men det finns en väg ut. I det här avsnittet utforskar vi den tuffa, men livsförändrande, resan mot att bryta detta mönster. Vi pratar om varför det är så svårt att släppa people pleasing – både för dig och din omgivning – men också om de fantastiska vinsterna som väntar: mer självkänsla, frihet, autentiska relationer och modet att stå i din egen kraft.
Det här är ett avsnitt om smärtan, men också om hoppet. Om hur du kan släppa gamla mönster som inte längre tjänar dig och bygga ett liv där dina behov och din sanna identitet äntligen får ta plats.
Här köper du TRIBE https://jolantaeriksson.newzenler.com/courses/tribe 
Här följer du mig på LinkedIn https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
Här bokar du in 1:1 https://jolantaeriksson-se.webnode.se/kontaktpriser/ 

22. OTRYGGA ANKNYTNINGSMÖNSTER hos ADHD - hur påverkas vi av relationer i barndomen.

Forskningen visar att vi med ADHD har oftast upplevt otrygga relationer med våra föräldrar i barndomen. Anknytningsteorin beskriver hur barnets tidiga relationer till sina vårdnadshavare påverkar deras känslomässiga och sociala utveckling. Dessa tidiga relationer formar det anknytningsmönster vi utvecklar och påverkar hur vi relaterar till andra människor senare i livet, särskilt i nära relationer.
Det finns huvudsakligen fyra typer av anknytningsmönster: trygg anknytning, otrygg-undvikande anknytning, otrygg-ambivalent anknytning och desorganiserad anknytning. De tre sista leder oftast till ett traumatiserat nervsystem och leder till att vi inte kan reglera oss hälsosamt.
Jag pratar även om överkompensation i föräldraskap  som uppstår när föräldrar, ofta omedvetet, överdriver vissa beteenden eller insatser för att kompensera för sina egna upplevda brister, trauman eller osäkerheter, oftast från sin egen barndom.
Här kan du investera i TRIBE Coaching Program: https://jolantaeriksson.newzenler.com/courses/tribe 
Connecta gärna med mig på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
 

21. NERVSYSTEMSKUNSKAP FÖR ADHD - introduktion till ditt unika nervsystem.

Vad handlar nervsystemsreglering egentligen om? Absolut inte om att bara chilla och lugna ner sig, tvärtom, skulle jag vilja påstå - det handlar om att skaffa kunskap och sedan lära sig använda olika verktyg för att kunna pendla mellan olika tillstånd medvetet, för att kunna vara aktiverad när det behövs samt kunna vila när det behövs.
Vad är psykologisk flexibilitet och varför har vi med ADHD så dysreglerade nervsystem? Hur tar jag första steget för att må bättre, hur börjar jag träna upp min positiva neuroplasticitet?
Stressresponsen och gasen och bromsen, samt massa annat - allt avslutas med en första övning för dig som vill börja reglera. Välkomna att dyka in i ADHD-världen med mig.
Boka in din plats i TRIBE: https://jolantaeriksson-se.webnode.se/coaching/ 

20. HUR FÅR DU TILL EN STABIL FÖRÄNDRING - ett balanserat liv med ADHD kräver body doubling på hög nivå!

En lyssnarfråga jag ofta får är "Hur får jag till en stabil förändring, hur håller jag ut?" Min erfarenhet säger att det finns ett enda svar på den frågan och det svaret kan ibland vara svårt att acceptera men lyssna gärna på avsnittet och känn dig peppad till att ta nästa steg i ditt liv.
Det heter "body doubling" och är en ganska vanlig inofficiell symptom av ADHD (den utgör inte kriteriekravet för diagnosen). Den andra personens uppgift är att hjälpa till att ankra personen med ADHD i nuet och uppgiften, vilket minskar risken för distraktion. Själva närvaron av den andra personen kan lägga subtil press på personen med ADHD att förbli fokuserad. I vissa fall lugnar närvaron av en annan person det oroliga sinnet hos en person med hyperaktivitet eftersom våra spegelneuroner kan då spegla lugnet.
Men jag tar detta till en mycket högre nivå - så om du verkligen vill att ditt liv ska bli bättre och mer avancerat då behöver du... det hör du i avsnittet!
Klippt som vanligt av den bäste Mattias Altgärde!
Connecta med mig på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 
Här bokar du in dig hos mig:  https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 
 

19. ADHD och PERFEKTIONISM. Hur bryter jag den onda cirkeln.

PERFEKTIONISM är en av de vanligaste s.k. kognitiva förvrängningar hos oss med ADHD. Och då menar jag inte att stryka sin byxor eller lägga saker på ett symmetriskt sätt utan en ohälsosam besatthet av felfrihet som får oss att sätta orealistiska personliga standarder, jämföra sig med andra och aldrig riktigt känna sig "tillräckligt bra". Det kan göra att kritik, även konstruktiv, skär som en kniv. Och det kan förvärra mentala hälsotillstånd, som ångest.
Enligt American Psychological Association är perfektionism benägenheten att kräva av andra eller av sig själv en extremt hög eller till och med felfri nivå av prestation - över och bortom vad som krävs av situationen. Det är vi, särskilt kvinnor med ADHD, mästare på. För oss är perfektionism en psykologisk överkompensation för tidigare ADHD-relaterade misstag eller för känslor av underlägsenhet. PERFEKTIONISM är ett s.k. KOMPENSERANDE beteende i ADHD.
Hur visar sig perfektionism hos oss med ADHD och hur kan du bryta den onda cirkeln, flera tips och råd!
https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 

18. TA MAKTEN ÖVER DIN HÄLSA - intervju med ADHD-forskaren Lotta Borg Skoglund.

Intervju med forskaren, författaren och läkaren Lotta Borg Skoglund. Self-empowerment skulle kunna vara nyckelordet för vår konversation, där röda tråden var Letterlife och de fantastiska möjligheterna appen ger.Att minska sitt eget vårdberoende och ge sig själv tillbaka makten över sin hälsa och att vården bör vara en co-kreation och inte envägskommunikation. Den så viktiga psykoedukationen, där du som patient utbildar dig om din egen hjärna, kropp och din diagnos, där du kan samla data om dig själv och presentera det för vårdpersonalen så ni tillsammans kan hitta en mer pricksäkra verktyg för just dig. Vidare pratar vi om hormoner och forskningsteorier kring hur de påverkar och påverkas av ADHD; samt hur ADHD är ett nervsystemets annorlunda sätt att prata med sig själv, en annan konnektivitet i hjärnan.Sist inte minst avslutar Lotta med att säga något av det viktigaste för alla oss med ADHD: acceptera att du inte kan göra allt, du ska inte göra allt! Använd gärna verktyget med to does och don'ts-lista i Letterlife.
Letterlife --> https://letterlife.se/sv/ 
Min webbsida -->  https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 
 

17. ADHD och UTMATTNING - viktigaste påverkansfaktorer.

ADHD kan leda till utmattning av flera skäl, och det beror på både de kognitiva och emotionella utmaningarna som tillståndet medför.  Överstimulering och kronisk stress, som uppstår när hjärnan bearbetar många intryck samtidigt, är en viktig orsak. Kognitiv överbelastning uppstår eftersom personer med ADHD ofta måste anstränga sig mer än andra för att koncentrera sig och fullfölja uppgifter.
Sömnproblem, som svårigheter att somna eller vakna under natten, bidrar också till trötthet. Svårigheter med tidsuppfattning och planering leder ofta till känslor av överväldigande stress. Impulsivitet och beslutströtthet kräver mycket mental energi, och emotionell instabilitet skapar konstant känslomässig press. Högre krav på självkontroll, social och sensorisk överbelastning samt en negativ självbild och låg självkänsla bidrar ytterligare till utmattning.
Sammanfattningsvis kan ADHD leda till utmattning eftersom det innebär en konstant kamp för att hantera både interna och externa utmaningar. Den ökade ansträngningen och stressen som detta medför dränerar kroppens och hjärnans resurser, vilket leder till utmattning.
Följ mig gärna på LinkedIn och Instagram!
Boka in din plats på TRIBE här: https://jolantaeriksson-se.webnode.se/coaching/ 

16. ADHD - nyckeln till att du ska kunna börja leva istället för att bara kämpa.

Att inte acceptera sin diagnos kan resultera i en mängd psykologiska, fysiska, ekonomiska och andra problem. Att ständigt kämpa emot, försöka att vara neurotypisk och förneka att du har ADHD blockerar din energi och leder ofta till depression och annan ohälsa, framför allt orsakad av stress.
Att acceptera sin ADHD-diagnos är ett viktigt steg mot att leva ett hälsosamt och balanserat liv. Genom acceptans kan man börja söka rätt hjälp, utveckla effektiva hanteringsstrategier och minska den negativa påverkan på både det mentala och fysiska välbefinnandet. Acceptans kan också förbättra relationer och arbetsliv, och hjälpa till att minska känslan av stigma.
Acceptans är nyckeln till välbefinnande, acceptans frigör den energin som du hittills använt för att kämpa emot. Lyssna och må väl!

15. ADHD och SÖMN - myter om sömnproblem, forskning, råd och tips.

Superviktigt avsnitt om sömn hos oss med ADHD, men inte det du förväntar dig, ingen sömnhygien här inte - jag slår hål på flera myter om sömnproblem, utmanar rådande normer och ifrågasätter hur vi hanterar sömnutmaningar idag. Jag förklarar hur det sympatiska och parasympatiska fungerar under dagen.
ADHD kallas för "24-hour disorder" och data visar att 75% barn med ADHD samt 80% vuxna med ADHD lider av sömnstörningar. Varför? Jo, ADHD påverkar vår cirkadianska rytm (dygnsrytm). Sömnproblem är vanliga hos oss med ADHD och särskilt hos kvinnor eftersom vi mer internaliserar våra symptom än män.
Så vad beror sömnproblemen på hos oss med ADHD? Lyssna på avsnittet för att få reda på vad du behöver tänka på för att få bättre sömn.
Boka dig hos mig här: https://jolantaeriksson-se.webnode.se/ 
Connecta med mig här: https://www.linkedin.com/in/jolanta-eriksson-%E2%97%8F-adhd-coach-58588998/ 

14. ADHD och MIGRÄN & HUVUDVÄRK - varför gör det ont i huvet så ofta?

Visste du att det fanns ett starkt samband mellan ADHD och MIGRÄN?
Mer än en 1/3 av kvinnorna med ADHD och 22,5 % av männen med ADHD som deltog i en nyligen genomförd studie rapporterade att de upplevde migränhuvudvärk, vilket tyder på ett starkt samband mellan de två tillstånden hos vuxna. 
Dessutom visar forskningen att barn med ADHD löper dubbelt så stor risk som deras jämnåriga utan ADHD för att drabbas av huvudvärk och migrän. 
Varför är det så och kan vi göra något åt detta? Jag har haft migrän men lider inte längre av den förutom någon enstaka huvudvärk någon gång ibland; du kan också lära dig hantera och balansera ditt liv och säg hejdå till ont i huvudet.
Önskar du boka in dig hos mig gör du det enklast här: https://jolantaeriksson-se.webnode.se/kontaktpriser/